考试焦虑设计方案[关于考试焦虑的活动设计]

　　自我调节高考考前焦虑的方法 北京青少年心理咨询

　　很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。

　　之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。

　　考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

　　对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

　　对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

　　自我调节高考考前焦虑的方法，适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

　　遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

　　进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。

　　最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

　　文章来源:郭利方心理咨询工作室,青少年心理咨询,儿童心理咨询,北京心理咨询专业机构

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